[...] wiesz co robisz i po prostu sie przetrenujesz radze dobrze sie zastanow, bo laczenie sw z silownia nie sprowadza sie do lykania aminek moja rada jest nastepujaca: 1. odpusc redukcje i dostosuj ilosc spozywanych kcal do podejmowanego wysilku fizycznego stosujac duze porcje weglowodanow o niskim ig okolotreningowo i na sniadanie 2. obserwuj przez [...]
A tak na marginesie... Kiedys strzelilam sobie redukcje wg wzoru: W*24*wsp. aktywnosci- 300kcal. Wszystkie posilki byly skrzetnie zapisywane w dzienniku posilkow, ilosci precyzyjnie odwazone. I co? W pierwszym tygodniu wciaz bolala mnie glowa, ale co tam- kontynuuowalam. Dopiero, kiedy po ok 4- 5 tygodniach zaczelam mdlec, dotarlo do mnie, ze sie [...]
dlaczego spalacze odpadają ?? Widzę, że wcześniej stosowałeś już i to podobno całkiem konkretne. Jakie doświadczenia ?? A jak niekoniecznie zdrowo i chodzi o szybką redukcję to może głodówki i sporo ruchu. Przy takiej wadze powinieneś dać radę. Ludzie rożnie reagują na głodówki, na niektórych działają pobudzająco, na innych osłabiająco. Może też [...]
[...] w jakieś dni ;) T3 od początku by pierw zjechać z %bf i potem już jechać w miarę czyste mięcho, może i metoda o wiele wolniejsza (jeśli chodzi o przyrosty) niż masówki i redukcje na zmianę.... T3/Clenbuterol tyg: T3/Clenbuterol tyg: 1 off, kofeina+efedryna 2 T3(50/100/100/100/100/100/50) Clenbuterol(40/60/60/60/60/60/40) 3 off, [...]
wlasnie robie 3 w zyciu redukcje, zawsze mi to jakos wychodzilo, mieso zostawalo a tluszcz sie palil, tylko ze mam problem zeby spalic ten z brzucha. Zapomnialem dopisac tego jak wazne sa ladowania wegli na redukcji, teraz powinienes sie ze mna zgodzic. IMO najlepsza opcja jest CKD badz UD 2.0
a co sądzisz o tym jakbym na razie budował masę, a tak gdzieś w okolicach maja, czerwca zaczął redukcję? i tak co roku, zima-masa, lato-redukcja ps. nie mam niestety możliwości uczęszczania na basen... ;/ ale za to rower, owszem :)
[...] od tego ze albo chudniesz albo budujesz, nieda sie tego polaczyc. Niby lepiej jest najpierw zgubic i pozniej budowac miesnie majac niski % bf wiec wypadloby najpierw zrobic redukcje. Co do diety to jak sam widzisz teorii tyle ile osob, ja jestem na ckd (bialko+tluszcz) i tylko cyklicznie raz w tygodniu laduje sie weglem. Najlepiej jakbys [...]
generalnie robię redukcję więc nie wiem czy robienie masy tym systemem jest możliwe. jednak po 3 tygodniowym stosowaniu IF złapało mnie zapalenie zatok przez co 3 tygodnie bez treningów i prawie nic nie jadłem przez co spadło 5 kg, a po wykurowaniu się pojechałem 2 tyg na IF i wszystko wróciło. z 4000 kcal zszedłem póki co do 3700, potem będę [...]
Hmm zostanę na razie na tej diecie co jestem, bo dobre efekty przynosi, a za redukcje się wezmę gdzieś w maju żeby na wakacje było ok :) s.m.p.a łap Soga za pomoc
[...] razie, serek wiejski z twarogiem ? najpierw jem twaróg, który sam w sobie, bez żadnych dodatków lubię, chwile później serek wiejski, który uwielbiam. Ostatnim razem robiąc redukcje, z 98 do 87kg, redukowałem z dietą ułożoną na 2300kcal, redukcja zajęła 5 i pół miesiąca, przy utrzymywaniu diety w około 80%, wiem, że do tego 2100, które teraz [...]
Chcesz się redukować więc zakładając że odżywiasz się prawidłowo, dostarczałeś organizmowi wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, składniki odżywcze o odpowiedniej jakości i ilości względem siebie wg. zaleceń tzn. 10-15% białka, <30% tłuszczy i resztę węglowodanów to zaleca się, by redukcję przeprowadzać na większej ilości tłuszczy. Problemem [...]
chcialbym zredukowac tluszcz na brzuchu i w okolicach sutkow. - nie mozna redukowac tłuszczu z wybranych czesci ciała robiac redukcje zbijasz tłuszcz z całego ciała nie mam za duzej mozliwosci chodzenia na silownie czy aerobiki... pozostaja jakies brzuszki i pompki w domu. - trening domatora masz tu -- > [...]
Jeden pies jaki zrobisz trening, aby zrobić redukcję, musisz mieć odpowiedni bilans kaloryczny, odpowiedni podział BTW w diecie no i aeroby podstawa, ładna pogoda się robi to lepiej jest biegać na świeżym powietrzu. Jak masz 4 dni treningowe w tygodniu możesz się pokusić o splita 2 x partia, push/pull.
Nie sluchaj rad amatorow, dalej tnij, jeszcze masz sporo tlusczu, ale jestem blisko celu, i pozniej jak z glowa ruszysz to bedziesz rosl, na tym etapie masa to samoboj i do 2 miesiecy bedziesz tam gdzie zaczynales, masz moje slowo. Dalej ciagnij testa jako podklad i mozesz ew zarzucic cos pod redukcje, np apteczne sally masz w polsce.
1-6 enan sie nie robi, to dlugi estr. Zaleje jak bedziesz jadl zle. Spojrz na ludzi co robia redukcje na enanie/propie. Jakos ich nie zalewa? Tu nie srodek jest kluczem a odpowiednia dieta.
Czesc,jak mówiłem zjadłem chyba 10-20k kcal w 2 dni..łapy dociete.bary tez - trochę mniej sle dociete..żyły na łapach są ale brzuch wyglada jak przed redukcja. Jestem na deficycie już 1,5 dnia - jesy możliwe aby przez taki cheat serio zepsuć sobie cała redukcje ? Bo martwi mnie wygląd brzucha bardzo
W 2017 zmieniłam swoją dietę i zaczęłam trening siłowy. Były wzloty i upadki. Wiele się nauczyłam. Ja w 2018 zadbam o redukcję, ale nie tyle masy tłuszczowej co stresu. Będę dbała o swoją tarczycę, nadnercza i jelita ;) Będę bardziej cieszyła się małymi sukcesami niż przejmowała porażkami. Nie będę wciąż porównywać się do innych i ograniczę [...]
W 2017 zmieniłam swoją dietę i zaczęłam trening siłowy. Były wzloty i upadki. Wiele się nauczyłam. Ja w 2018 zadbam o redukcję, ale nie tyle masy tłuszczowej co stresu. Będę dbała o swoją tarczycę, nadnercza i jelita ;) Będę bardziej cieszyła się małymi sukcesami niż przejmowała porażkami. Nie będę wciąż porównywać się do innych i ograniczę [...]
jak ważysz 69 przy 182 to chyba nie ma sensu juz sie odchudzac, nawet jesli masz jeszcze za duzo tluszczu. ja proponuje wziac sie za solidna diete masowa, dopakowac gdzies do 78-80kg i pozniej na wiosne jak uznasz ze wygladasz za tłusto wziac sie za redukcje...
sprawdzcie dietke bez wyliczen a zreszat czytajcie
